Gestion du stress
Psychomotricité
Relaxation, sophrologie


Diplômé d’état - Ministère de la santé et EN.
Faculté de médecine Pitié Salpêtrière

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Yves POULAIN
Pour éviter la dépression !

Gérer son stress pour éviter la dépression et retrouver son équilibre !

Le stress mal maîtrisé est néfaste pour la santé et entraîne des pathologies graves : soit des pathologies psychosomatiques, soit des pathologies psycho émotionnelles comme la dépression.

La dépression touche en France plus de 3 millions de personnes aujourd'hui dont environ 300 000 sont atteintes de forme chronique. Selon diverses études, 10 à 25 % des femmes et cinq à 12 % des hommes risquent de présenter une dépression majeure au cours de leur vie. Les neuropsychiatres estiment qu'environ une personne sur cinq connaîtra au moins un épisode dépressif dans sa vie sous la pression du stress.

Le stress est l'une des causes importantes de la dépression : l'accumulation de tension produit un déséquilibre et entraîne des symptômes dépressifs qui si ils ne sont pas traités, entraîne une dépression majeure. De plus selon une étude récente, le stress au travail précipiterait la survenue de troubles psychologiques chez des individus en bonne santé.

Les effets du stress : lorsqu'une personne est soumise quotidiennement et intensément à des situations stressantes, elle produit de manière automatique et quasi continue des hormones divers (adrénaline, cortisol...). La fabrication excessive de ces hormones a des conséquences néfastes sur le système nerveux : l'excès de cortisol va bloquer la croissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe, région du cerveau connu pour agir sur l'humeur. Le cortisol gêne également la communication entre les neurones en bloquant les récepteurs stimulés par la sérotonine, molécules intervenant dans les troubles de l'humeur. Les signaux d'alerte :

  1. inquiétudes, angoisse, panique sans raison.
  2. État général de fatigue, mauvaise humeur, perte du sens de l'humour.
  3. Amnésie partielle, difficultés d'attention et de concentration, difficultés à prendre des décisions.
  4. Maux de tête, vertiges, baisse de la libido.
  5. Impression d'être accablé par le travail, d'être dépassé.
  6. Troubles du sommeil, troubles digestifs etc...

L'adrénaline peut entraîner d'autres symptômes qui sont généralement cardio-vasculaires : hypertension artérielle, troubles du rythme cardiaque, augmentation du facteur de risque d'AVC ou d'infarctus du myocarde. Les techniques antistress :

  • tenez le carnet de bord de votre stress
  • relaxez-vous : les techniques de relaxation, de sophrologie, permettent d'expulser le stress au quotidien.
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